La Mujer Deportista

Las oportunidades de crecer y desarrollarse ya no son exclusivas de los hombres en el ámbito deportivo, ya que ganan becas escolares, van a las olimpiadas y llegan a desarrollarse como profesionista en alguna disciplina deportiva. Es por eso que se debe poner una atención muy especiales su alimentación ya que es de suma importancia para mejor su desempeño, cubrir sus necesidades de energia y reducir los problemas ocasionados por llevar una mala alimentación.

Las mujeres que practican deportes en donde tiene que mantenerse sumamente delgadas como lo serian: la gimnasia, patinaje ,atletismo, son especialmente vulnerables a a lo que se conoce como “ la triada de las atletas” . este trio de sintomas que afectan no solo a las deportistas sino también a cualquier mujer demasiado delgada, estos tiene un orden de aparición y son totalmente previsibles. A continuación te los describo :

1.- Desordenes de la alimentación.

Se caracteriza por una disminución en el consumo de alimentos altos en energia, grasa y proteina. Muchas mujeres deportistas limitan su alimentación desde que son pequeñas sin contar que llevan un entrenamiento muy inteso aunado a esto llevan a la practica el realizar ayunos, causarse el vomito, consumo de pastillas laxantes y diuréticas, lo que les ocasiona a bajar de peso y de masa corporal en forma por demás significativa.

Prevención.- Desde el punto de vista dietetico se recomienda llevar siempre una ingesta de calorica adecuada a las necesidades y deporte que estes practicando, es importante recordar que hoy en dia existen muchas opciones de ingerir alimentos que nutren pero al mismo tiempo ayudan a conservar la figura sin llevar a arriesgar tu salud y vida.

2.-Falta de menstruación.

aunque las verdaderas causas de la falta de menstruación en las deportistas no esta totalmente definida se a visto que una de las variables que siempre se encuentra en este caso es la relación de la masa grasa, el aumento del estres psicologico y los arduos y prolongados entrenamientos. y debido a los desordenes de alimentación la menstruación no llega a presentarse si no hasta después de los 16 años o deja de ocurrir si ya se comenzado a presentar.

Prevención.- Llevar control con un medico para saber cuando estas en riesgo de que esto te llegue a ocurrir.

3.- osteoporosis.

La disminución de la grasa corporal afecta a la producción de estrógenos ( hormonas femeninas)que llevan una función muy importante en el metabolismo de los huesos y son esenciales para alcanzar un equilibrio adecuado del calcio en el organismo de una mujer. la menor cantidad de estas hormonas causa una perdida importante de calcio y en consecuencia una desmineralización de los huesos.

Prevención .- Consumo de 1200 mg de calcio al dia.